[...] na to ze nie mam 4 dni w tyg na trening, a przez co wypadal mi trening na lawce to ulozylem taki planik prosze o koretke w razie potrzeby. 1. dzień: MC Wyciskanie mocno wyciskanie hantli na skosie rozpiętki drążek przedramie brzuch z obiążeniem 2. dzień: wyciskanie hantli skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło wyciąg [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split partia 1/tydz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem {:-( Mam zamiar trenować A1,B1,W,A2,B2,W,W Plan adzika123: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s [...]
Witam Trenuje mma 3 razy w tygodniu (wt,czw,pt). Chcialbym do tego dolozyc silownie w celu zwiekszenia masy. Dodam tylko ze mam 16 lat, waze 67kg przy wzroscie 179 cm. Zaproponuje cos a was prosze o poprawienie i jakies ewentualne porady. czytalem troszke i doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie przy zerowym doswiadczeniu z silownia bedzie [...]
Witam tak jak w tytule ułozyłem sobie trening Góra Dół ,prosił bym o wasze oceny. Czy nie za dużo serii i powtórzeń itp . Z góry dzieki i pozdrawiam . Poniedzialek: Góra Siła: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x3-5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x5-8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x3-5 -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] 4 x 10 Wyciskanie hantli głowa w doł 4 x 10 Wyciskanie sztangi głowa w gore 4 x 10 rozpietki na płaskiej 4 x 10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 10 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu stojac 4 x 10 Jeżeli cos jest złego to prosze o zastosowanie sie do moich pytań pod względem modyfikacji [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch ABS Środa: [...]
Witam,chce nabrac masy oraz sily.Kiedys cwiczylem ,z 4lata temu cwiczylem pol roku ostatnio z rok temu cwiczylem z 4miesiace i w wakacje te z 1-2miesiace.Przerwalem i teraz od jutra chce porzadnie zaczac cwiczyc.Mam dostep do full silowni(Pure) basen ,sauny. Moja propozycja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dowiedzieć czy taki plan jaki znalazłem w internecie pomoże mi w rozbudowaniu poszczególnych partii mięśni czy tylko będzie gorzej. 1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) 2.wyciskanie hantli leżąc 2x25 (klatka) 3.wyciskanie sztangielek siedzac 2x25 (barki) 4.ugianie ramion hantlami 2x25 (biceps) 5.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x25 [...]
Witam. Ćwicze na siłowni od 5 miesięcy. Trening który dzisiaj wypisze został wcielony w życie jakieś 1,5 miecha temu. Dieta jako taka jest, z sublemacji właśnie zacząłem brać kreatyne cm3, carbo i białko. Oto mój trening: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie [...]
Witam trenuje juz 7 tydzien na tym treningu i niestety efekty na bicepsie i tricepsie to z 34,5 na 35,3 jestem zalamany gdyz odrabialem straty wszystkie partie odrobilem klatem, bary, nogi i plecy ale lapy poprostu zalamka mialem 38,7 przed spadkami i przez 7 tygodni na cyklu kreatyna universa + mass attacker i witaminy z vitalmaxu tak slabo. [...]
Zacznę od tego, że mam jakieś rok i trzy miesiące stażu. Aktualnie trenuję Wendlerem 5/3/1, ale gdzies w grudniu styczniu chciałbym się przerzucić na trening, który też będzie kształtował i masę i siłę, ale jednak większy nacisk na masę. Chciałbym to podzielić na 4 treningi : 1.FBW siła 2. Klata/plecy 3.Barki/ramiona 4.Nogi 1. FBW Siady 5x1-6 [...]
[...] 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p Barki: hantlami na boki 3s x 6p hantlami na boki w opadzie 2s x 8p Biceps: hantlami stojąc 3s x 8p [...]
[...] na drazku 3 serie max Biceps 1) uginanie ze sztangą 10/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/10 Śr i sob. Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8/8/6 Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 2) [...]
Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy i wyrazili opinie o ilościach jednostek treningowych. Poniżej zamieszczam ankietę i plan. Wiek: 25 lata Staż: (półtora rok) w kilku podejściach Wzrost: 189cm Waga ciała: 80kg Cel treningowy: Masa około 10 kg. + poprawa wydajności. Trening: FBW, trening biegowy, basen Plan treningowy: FBW [...]
Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]
